Witam! zamieszczam moje nocne wypociny i mam nadzieje oraz prosze o konkretne komentarze i dokladna ocene i opinie znawcow i ekspertow. Jesli plan nie jest dobry to mam rowniez przygotowana rozpiske Michaila "Trenuj cyklicznie - grupa II". Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie pozioma 4 x 8 2. Wyciskanie skos 4 x 8-10 3. Rozpiętki pozioma 3 x 8-10 [...]
[...] na bazie poprzedniej diety mozna zbudowac nową??Dodajac wegli,białek i tłuszczy?? 1.sniadanie płatki owsiane 50g,2 jajka,cynamon,miod 10g,10g orzechow włoskich,5 g oliwy 2posiłek przed treningiem 150g piersi z kurczaka ryz paraboliczny 50g /50g makaronu razowego 3posiłek po treningu to samo co przed 4 posiłek kromka chleba pelnoziarnistego [...]
Suma dobowa: 1556 kcal 153 g białka 127 g węglowodanów 41 g tłuszczu oczywiscie to tak mniej wiecej, bo nie mam wagi w domu :D do sniadania wrzucam jeszcze inne orzechy, sliwki suszone, slonecznik, czasem miod, jak mam to suszone banany ;d dodatkowo na wieczor pije bialko 30 min przed snem bo obecnie klade sie o 22 z racji pracy, a nie zasne z [...]
[...] dodatkami, raz bez żadnych raz, jagody dodam raz banana itd. Czy jedzenie regularnie owsianki rano na śniadanie może zaszkodzić i lepiej wprowadzić jakąś zmianę czyli inny posiłek rano? Czy może zostać tak jak jest? 2. Jeżeli może tak zostać to czy mógłbym wprowadzić dodatkowo jeszcze jeden taki regularny posiłek np. wieczorem czyli twaróg [...]
Zamierza zrobic 5 tyg trening na sile i tak rozpalnowalem sobie suplementacje: -przed sniadanie po przebudzeniu 5 g glutaminy 1 g tauryny 5 g kreatyny 200 ml soku pomaranczowego czy jablkowego -przed treningiem 4,5 g BCAA tauryna 1 g -po treningu carbo 50 g glutamina 5 g tauryna 1 g kreatyna 5 g -30 min po treningu WPC 30 g a 20 min po nim posilek [...]
[...] być rozkład BTW. Może być B-2.0-2.2g/kg, T-0,7-1.0 i W-ok. 5.0 ? Czy zmniejszyć węgle np? I ile kcali powinno być przy takim treningu (typowo siłowym)? Dodatkowo -> czy 2 posiłek może nie zawierać węgli? Tak jak wszyscy piszą to w sumie powinien, ale właśnie ABSOLUTNIE nie chce przybrać na wadze i chce ich dostarczać jak najmniej. I jeśli już [...]
[...] 3s 15-20p Dieta: 07.30 - micha płatków owsianych z mlekiem (~100g/300ml) 11.00 - puszka tuńczyka i torba ryżu (~80g/100g) ~14.00-15.00 obiad w chińskiej knajpie, tutaj posiłek zależy od tego na co mam ochotę, ale zazwyczaj ryż, warzywa i kurczak - porcja dość duża TUTAJ CZEGOŚ BRAKUJE ~18.00 - trening 19.30 - gainer (2 miarki mutant mass) [...]
[...] szkołe skończę. czasami o 14 mam obiad a czasami po 16 ) obiad: zależy co mamusia przygotuje :P po obiedzie koktajl TRENING od 17:00 do 18:00 zaraz po treningu koktajl posiłek po treningowy (około 18:30) 100g ryżu + 100g piersi z kurczaka I kolacja: zazwyczaj 2 kromki chleba z serem lub jajecznica, ewentualnie chleb z makrelom lub pasztetem [...]
[...] i po bcaa i na tym koniec. w ten sposob miałbym około 20 godzin bez posilku który miałby miejsce po godzince aerobów we wtorek. Koniec jedzenia znowu około 14 i następny posiłek miałym w środę po treningu czyli koło godziny 11.30. Tutaj przerwa będzie już dłuższa o około 2 godziny. Czwartek - ta sama sytuacja + trening piłki i piątek też [...]
[...] po 1-2 h bezpośrednio przed snem WPC 80 I stąd moje pytanie kiedy (w sensie po jakim posiłku) robić trening HIIT w DNT ? Czy zarówno przed treningiem jak i po powinien być posiłek węglowodanowy? (nie zawsze będę miał czas ,żeby np. po śniadaniu zrobić HIIT ) Drugie pytanie odnośnie białka , otóż w dni treningowe zawsze pije je bezpośrednio po [...]
Witam mam pytanie co do odżywek na czczo . Ile sie powinno brac przed jedzeniem ( czasowo ) i czy wogole to ma sens . Czy moze lepsze wchlanianie jest odrazu po jedzeniu . Wiadomo : rozne odzywki , rozni producenci przykladowo stack kreatynowy ten sam a dawkowanie kompletnie rozne . Przy okazji podam moja suplementacje i rozpiske . aaa i jeszcze [...]
[...] być oliwa w potreningowym? jest wiele teorii jedne mówią, że spowalnia wchłanianie białka inne, że w niczym nie przeszkadza. Wybrałem wersje stosowania ponieważ sprawia posiłek smaczniejszym (mniej suchym). -30min po treningu od razu pełnowartościowy posiłek, który zarazem jest ostatnim pełnowartościowym. Często jest mowa o podaniu [...]
[...] tren.: 09 glutamina. 09.30 to samo co b/t 13.00 to samo co b/t 16.00- 17.00 ( w pracy jestem i nie zawsze się uda punktualnie jeść ) 100 g. ryżu brąz. + filet + oliwa (jak posiłek przed tr. daje później to jestem najedzony na siłowni i jest lipa) więc 19.00 białko wpc 20.00 glutamina + bcaa 20.15 Trening Po treningu 50 g. carbo +glutamina [...]
[...] mogę powiedzieć ,że z rana micha owsianki na mleku i potem dwa posiłki w szkole ;/ i tu muszę zjeść coś praktycznego np. chleb lub coś w ten deseń ,o 16 godzinie następny posiłek w którym chciałbym zawrzeć makaron lub ryż i po tym obiedzie kolejny pełnowartościowy posiłek i o 21:30 przed snem twaróg i oliwa z oliwek. Byłbym wdzięczny jeśli [...]